Quel type de fibres musculaires possédez-vous?

Les fibres musculaires sont les structures de base de la musculature et peuvent être grossièrement divisées en types de fibres musculaires 1 et 2. Cette subdivision est basée sur différentes caractéristiques des fibres musculaires, telles que la vitesse de contraction, la résistance à la fatigue et la source d'énergie.

Type de fibres musculaires 1

Les fibres musculaires de type 1 sont des fibres dites à contraction lente (slow switch) et sont spécialisées dans les efforts d'endurance prolongés. Elles sont dotées d'un grand nombre de mitochondries et utilisent aussi bien le glucose que les acides gras (combustion des graisses) pour produire de l'énergie, pour laquelle elles ont besoin de suffisamment d'oxygène (aérobie). Ces fibres musculaires sont adaptées aux sports de longue durée, mais d'intensité faible à moyenne. Les sports d'endurance tels que le cyclisme de longue durée, le marathon, la natation, la danse, etc. en sont des exemples.

Fibres musculaires de type 2

Les fibres musculaires de type 2 sont des fibres à secousses rapides (Fast-Twitch-Faser) et sont spécialisées dans les mouvements explosifs et puissants. Elles présentent une vitesse de contraction plus rapide, mais sont plus rapidement fatiguées. Pour la capacité de force rapide, elles ont recours au glucose rapidement disponible et le brûlent sans oxygène (anaérobie). Cela les rend intéressants pour les sports de vitesse et de force, qui impliquent des mouvements brefs mais intenses, comme le sprint, l'haltérophilie, le crossfit, etc.

Bon à savoir

La composition des fibres musculaires dans les muscles est déterminée génétiquement, mais peut être influencée par un entraînement conséquent. Ainsi, l'entraînement peut tout à fait modifier le rapport entre les fibres musculaires de type 1 et de type 2 dans l'une ou l'autre direction. Un entraînement d'endurance répété et conséquent améliore les fibres musculaires de type 1, tandis qu'un entraînement de musculation répété et conséquent permet aux fibres musculaires de type 2 de s'hypertrophier et au muscle de gagner en volume et en force.

Votre type de sport et votre type de fibres musculaires sont-ils contradictoires?

À première vue, il peut être déroutant de constater que votre type de sport (force/endurance) et votre type de fibres musculaires (Тур 1/type 2) semblent donner des résultats contradictoires. À y regarder de plus près, ce résultat peut ouvrir des mondes. Avec ce résultat, votre potentiel se situe aussi bien dans le domaine de la musculation que dans celui de l'endurance. De ce fait, l'entraînement (fréquence, intensité, récupération...), la nutrition (stockage du glycogène, combustion des graisses...) ainsi que leur capacité à s'enthousiasmer pour certains sports gagnent en importance. Un exemple qui montre que ce que l'on appelle l'épigénétique (style de vie et conditions de vie) et votre potentiel génétique ne doivent jamais être considérés séparément. Bonne chance dans la fixation de nouveaux objectifs !

Quel est le rapport avec la génétique?