¿Qué tipo de fibra muscular tienes?

Las fibras musculares son las estructuras básicas de la musculatura y pueden dividirse a grandes rasgos en tipos de fibra muscular 1 y 2. Esta división se basa en varias propiedades de las fibras musculares, como la velocidad de contracción, la resistencia a la fatiga y la fuente de energía.

Fibra muscular de tipo 1

Las fibras musculares de tipo 1 son las denominadas fibras de contracción lenta y están especializadas en ejercicios de resistencia prolongados. Están equipadas con un elevado número de mitocondrias y utilizan tanto glucosa como ácidos grasos (quema de grasas) para generar energía, para lo que necesitan suficiente oxígeno (aeróbico). Estas fibras musculares son adecuadas para deportes de larga duración, pero de intensidad baja o media. Algunos ejemplos son los deportes de resistencia como el ciclismo de larga distancia, las carreras de maratón, la natación, el baile, etc.

Fibras musculares de tipo 2

Las fibras musculares de tipo 2 son fibras de contracción rápida y están especializadas en movimientos explosivos y potentes. Presentan una mayor velocidad de contracción, pero se fatigan más rápidamente. Para poder realizar fuerza a gran velocidad, utilizan glucosa fácilmente disponible y la queman sin oxígeno (anaeróbicamente). Esto los hace interesantes para los deportes de velocidad y fuerza con sus movimientos de corta duración pero intensos, como el sprint, la halterofilia, el crossfit, etc.

Bueno saber

La composición de las fibras musculares de los músculos está determinada genéticamente, pero puede verse influida por un entrenamiento constante. El entrenamiento puede modificar la proporción entre fibras musculares de tipo 1 y de tipo 2 en uno u otro sentido. El entrenamiento de resistencia repetido y constante mejora las fibras musculares de tipo 1, mientras que el entrenamiento de fuerza repetido y constante hace que las fibras musculares de tipo 2 se hipertrofien y el músculo aumente de tamaño y fuerza.

¿Su tipo de deporte y su tipo de fibra muscular son contradictorios?

Puede resultar confuso a primera vista si tu tipo de deporte (fuerza/resistencia) y tu tipo de fibra muscular (Тур 1/Tipo 2) parecen dar resultados contradictorios. A segunda vista, este resultado puede abrir mundos. Con este resultado, tu potencial reside tanto en el entrenamiento de fuerza como en el de resistencia. Esto hace que el entrenamiento (frecuencia, intensidad, regeneración...), la nutrición (reservas de glucógeno, quema de grasas...) y su entusiasmo por ciertos deportes sean más importantes. Un ejemplo de cómo la epigenética (estilo de vida y circunstancias vitales) y tu potencial genético nunca pueden considerarse por separado. ¡Buena suerte para fijar nuevos objetivos!

¿Qué tiene que ver la genética?