¿Qué es la creatina?

La creatina se forma en el cuerpo a partir de aminoácidos y se almacena principalmente en los músculos como fosfato de creatina. Allí sirve como fuente rápida de energía durante el trabajo muscular breve e intenso, por ejemplo en el entrenamiento con pesas, el sprint o las artes marciales.

La reserva de creatina en los músculos puede aumentarse tomando suplementos adicionales de creatina. Esto permite un entrenamiento más intensivo con más repeticiones y una rápida regeneración muscular. No obstante, la creatina debe tomarse consultando a un entrenador o nutricionista experto, ya que una ingesta inadecuada puede provocar efectos secundarios.

Ejemplos de alimentos ricos en creatina:

Recomendación para el plan de entrenamiento

Para crear un plan de entrenamiento individual, recomendamos una consulta con un médico deportivo, fisioterapeuta o entrenador personal. De este modo, se pueden tener en cuenta sus puntos fuertes y débiles y sus objetivos, y se puede conseguir un entrenamiento saludable, que mejore el rendimiento y no provoque lesiones.

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