Qu'est-ce que l'effet yo-yo?

L'effet yo-yo décrit une prise de poids rapide et indésirable après un régime de réduction. Lors de régimes répétés, le poids corporel peut monter et descendre comme un yo-yo, le nouveau poids final étant souvent plus élevé que le poids initial.

La génétique détermine la manière dont le corps réagit aux différentes habitudes alimentaires et aux restrictions caloriques. Différentes variations génétiques peuvent influencer le métabolisme, la sensation de faim, la satiété, l'absorption et le stockage des graisses et déclencher, influencer ou même renforcer un effet yo-yo.

L'effet yo-yo peut être réduit, voire évité, par des modifications durables de la nutrition et du mode de vie. Selon les études, l'exercice régulier est plus important que le respect de règles alimentaires strictes. Cet effet s'explique par la perte de masse graisseuse initialement souhaitée. La réduction de l'apport alimentaire combinée à une activité physique régulière mobilise d'abord les réserves d'énergie dans les tissus adipeux et musculaires. Le manque de nourriture induit toutefois un programme d'économie dans les muscles. Celui-ci persiste même lorsque l'apport de nourriture augmente à nouveau et favorise la reconstitution des réserves de graisse vidées. Une activité sportive ciblée pendant cette phase peut empêcher l'effet yo-yo.

Bon à savoir

Pour une perte de poids stable et à long terme, il vaut la peine de faire appel au soutien professionnel d'un nutrithérapeute formé. Une alimentation adaptée à votre type, combinée à un plan d'entraînement adapté, donne en fin de compte les meilleurs résultats. N'oubliez pas que des facteurs tels que le stress, l'environnement social, la motivation, la persévérance, la qualité du sommeil et le mode de vie peuvent influencer le poids corporel de la même manière.

Pour éviter l'effet yoyo

Souvent, quelques mesures simples permettent d'éviter le yo-yo du poids. D'une part, les changements alimentaires progressifs sont souvent plus durables que les coupes radicales. D'autre part, le sport, le comportement alimentaire et le style de vie sont également décisifs pour que la perte de poids soit durable. En ce qui concerne le comportement alimentaire, la motivation à manger est souvent un facteur d'influence décisif: stress, plaisir, fainéantise, détente...?

Quel est le rapport avec la génétique?